なるほど！豆知識 ―熱帯夜の睡眠について―

熱帯夜の睡眠について

夏_ひまわり


夏、好きですか？

子供の頃は皆、夏休みが待ち遠しかったと思いますが、
大人になると

「暑い！暑い！だるい、しんどい、汗かくのが嫌！」

「夏より冬の方がイイ。」　など

多くの人が言いますね。

☆「汗をかく。汗をかける。」ということは良いことなんですよ！
　こちらのページをご参考にしてください。

☆「暑くて眠れない。次の日、しんどい。。。」

これも良くあること。

　いろいろ原因が考えられますね。

　・身体に熱が溜まっている。

　・クーラーの中に一日中居て、身体が休むことを欲していない？


熱帯夜に　寝つきを良くし、質のいい睡眠にするには？


１）寝室は室温26℃、湿度50〜60％が最適！

　※研究ではこのように云われていますが、個人差があるので微調整を！
　（私は「２８〜２９℃で、微風、風よけ」にしてます。）

 
クーラー_扇風機


２) タイマーを使う場合、３時間でセットする。 

　　脳の休息に必要な深いノンレム睡眠が多く現れるのは
　　睡眠の初めの3時間だからです。
　　扇風機も一緒に活用「首振りモード、上向き」
　　体の一か所に冷たい空気を充てると、翌朝、だるくなった経験、ありますよね。
　　上向きにすることで冷たい空気の循環により室内が冷え、
　　眠りやすくなります。

３）体温を上げて下げると眠気がやってくる。
　　入浴は体温を上げるので寝る２時間位前に済ませる。
　　日中、クーラーの中で体が冷える環境の方は
　　38〜40度のぬるめのお湯に浸かることをお奨めします。
　　または軽い運動（ストレッチやジョギング）で汗をかかせ
　　シャワーを浴びましょう。

４）脳や神経のクールダウン。首の後ろを冷やすのはNG！
　　日中の仕事などの延長で脳みそが活動のままだど眠れません。
　　パソコンやテレビは明るく目から脳を刺激します。
　　寝室でリラックスモードの音楽をかけたり
　　神経が落ち着く香りで心も脳も休める。
　　頭の後ろ（後頭骨）を冷やすのも効果的。
　　保冷剤や保冷ジェルをタオルに包み充てたり枕の上に置くと
　　気持ちがイイ！
　　※首の後ろを冷やすのはNGです。
　　　そこには大事な血管が集まっていて、
　　　急激に冷やすことで血管が収縮して
　　　血流が悪くなる恐れがあります。


５）眠るモード、パジャマに着替える。

　　 『今から寝よう。』 という信号を脳に送ることでスイッチが変わります。
　　着心地のいいパジャマに着替え、寝室でゆったり リラックス。
　　パジャマは窮屈じゃなく肌に馴染み、汗を吸収し、発散させるもの。 
 

　
　　　main_logo
　＜薄いパシーマ素材で出来た夏パジャマ、こちらのページに集めました。＞

　　寝ている時に人はコップ2杯の汗や老廃物を出しています。
　
　　水

６）寝る前と起きた時にコップ一杯の水を飲みましょう。

　・寝ている時に汗をかくので水分不足を防ぐ為、水分補給。
　・血液の流れがよくなる。⇒疲れがとれる。
　・臓器や脳の働きが良くなる。⇒目覚めがスッキリ！
　・便秘解消⇒消化が良くなる。⇒朝ご飯がおいしい！
　・肌に保湿効果。美肌になる！


☆質のいい睡眠で免疫力アップ！
　夏バテにならない体にしていきましょうね！ 

 

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